Peanuts Nutrition Facts

Erdnüsse, auch allgemein als Erdnüssen nicht wahr sind Nüsse wie Mandeln, Cashew-Nüsse, etc. Sie sind in der Tat Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen oder Linsen. Neben dem Einsatz als Erdnüsse bekannt sind, sind Erdnüsse auch von einigen anderen bekannten Namen wie Affen Nüsse, Nüsse Schwein, earthnuts, etc. Peanut etwas sehr populär in den Vereinigten Staaten ist und in der Tat diese Hülsenfrucht ist auf verschiedene Arten wie z. B. Normalpapier gesalzen Form konsumiert , geröstete Form, in der Cocktail-Snacks, in Form von Erdnussbutter, etc. Einige haben sogar einfach kochen ungeschälte Erdnüsse zusammen mit etwas Salz und dann beschießen sie, wie sie ihnen in den Mund öffnet. Eine Herde von Erdnuss umfasst zwei vor drei Kerne, die mit Lasten von Nährstoffen geladen werden. Werfen wir einen Blick auf einige Erdnuss Ernährung Fakten.

Peanuts 'Nutrition Facts

Die Nährwerte für Erdnüsse werden uns helfen zu verstehen, wie diese kleinen Kerne nahrhafte tatsächlich sind. Die folgende Tabelle gibt die Erdnüsse Nährwerte für 1 Tasse Erdnüsse mit einem Gewicht von 145 g.

Nährstoff

Nährwert

Protein

37,7 g

Kohlenhydrate

23,50 g

Asche

3,4 g

Wasser

9,5 g

Fette

71,9 g

Kalorien

3467 KJ

Ballaststoffe

12,4 g

Kalzium

134 mg

Eisen

6,7 mg

Magnesium

245 mg

Phosphor

549 mg

Kalium

1,30 mg

Mangan

2,8 mg

Natrium

26,57 mg

Peanuts ernährungsphysiologischen Vorteile

Protein-Provider

Aus der obigen Tabelle, entstehen wir, dass Erdnüsse reichlich in hoher Qualität, komplett Eiweißgehalt sind. Sie bestehen aus 25% Protein hergestellt und enthalten mehr Protein als die meisten Nüsse oder Hülsenfrüchte. Eiweiß ist der Baustein des Körpers und ist für Körper den Stoffwechsel und den Aufbau von Körperzellen benötigt. Veganer und Kinder brauchen hohe Protein in ihrer Nahrung, also für solche Leute Erdnüsse gute Quelle für Protein sind. Darüber hinaus sind die unter Krafttraining Erdnüsse, um Muskeln aufzubauen gegeben.

Senkt den Cholesterinspiegel

Erdnüsse sind nicht nur cholesterinfrei, sondern umfassen auch vorteilhaft einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die zu niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut bekannt sind. Darüber hinaus helfen die Phytosterol-Gehalt in Erdnüssen bringen das schlechte Cholesterin-Gehalt im Körper. Niedrige Werte des schlechten Cholesterins im Blut verringert sich das Risiko von Herzerkrankungen und Herzinfarkte durch arterielle Blockierung.

Antioxidantien

Erdnüsse werden, die eine hohe Konzentration von polyphenolischen Antioxidantien, die durch Reduktion von Magenkrebs Risiken verbunden sind, durch Verringern der Produktion von schädlichen Nitrosamine enthalten. Ein weiteres Antioxidans Polyphenol Resveratrol Namen vorhanden ist, in Erdnüssen, die bekanntermaßen Krebs-Bekämpfung Eigenschaften haben wird. Es hat auch die Fähigkeit, degenerative Nervenkrankheiten, Virus-und Pilzinfektionen und Alzheimer-Krankheit zu kämpfen. Das Vitamin E in Erdnüssen hat auch wunderbare antioxidative Eigenschaften, was nützlich ist, um freie Radikale, die sonst schaden würde Zellmembranen zerstören.

Mineral-Provider

Peanuts sind mit mehreren wichtigen Mineralien wie Kupfer, Magnesium, Zink und Phosphor belastet. Der Körper braucht diese Mineralien für verschiedene Zwecke in unserem Körper. In der Tat, einige dieser Mineralien auch beim Schutz gegen Herzerkrankungen helfen.

Vitamine

Vitamine sind für Wachstum und Entwicklung von Zellen und Geweben des Körpers wichtig. Sie in das reibungslose Funktionieren des Körpers zu unterstützen und regulieren auch Körper den Stoffwechsel. Sie spielen auch unterschiedliche Rollen bei der Bekämpfung von Infektionen, Gewebebildung und Knochenbildung. Da Erdnüsse reich an Folsäure, schwangere Frauen konsumieren sie verringern das Risiko von Geburtsschäden und anderen verwandten Erkrankungen Anämie. Das Vitamin B3 (Niacin)-Gehalt in Erdnüssen zu niedrigeren Triglycerid-Spiegel im Blut gesehen. Darüber hinaus ist diese Vitamin Niacin auch bekannt, das Risiko von Alzheimer-Krankheit und andere Probleme zu reduzieren Alter.

Kohlenhydrate

Erdnüsse sind dafür bekannt, einen niedrigen glykämischen Index haben, wegen denen die Blutzuckerwerte nicht schnell ansteigen. Kohlenhydrate, die schnell verdaut werden zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Diese Kohlenhydrate werden als schlechte Kohlenhydrate bezeichnet und entsprechen den hohen glykämischen Index. Allerdings enthalten Erdnüsse, die guten Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index. Wegen dieser Fähigkeit, die den Blutzuckerspiegel stabilisiert zu halten, sind Erdnüsse gut für Diabetiker und Menschen Insulin resistent.

Kalorien-und Fettgehalt

Über 22% der Kalorien in Erdnüssen entspricht Fettgehalt, aber dieses Fett wie wir früher gesehen ist vor allem einfach ungesättigte Fettsäuren. Die Menschen Naschen auf Erdnüsse zwischen den Mahlzeiten zu sehen sind, um Gefühl voller Laufe des Tages und am Ende nicht viel zu essen. Dies liegt daran, essen eine Handvoll Erdnüsse vermitteln ein umfassenderes Gefühl. Allerdings sollte man nicht konsumieren, gesalzene Erdnüsse, weil es dadurch nur unnötig Salzgehalt in den Körper. Dies gesagt, konsumieren mehr als eine Handvoll Erdnüsse pro Tag auch zu einer Gewichtszunahme führen kann. Also ist es besser, von übermäßigem Essen Erdnüsse verzichten. Bester Stick zu einer kleinen Portion mehrmals in der Woche.

Man kann geschälte Erdnüsse kaufen entweder in loser Schüttung in Kisten oder Fertigpackungen Containern. Um frische Erdnüsse zu kaufen, sollte man die Läden mit guten Umsatz zu gehen. Wenn es irgendeine Art von Schäden durch Insekten oder Feuchtigkeit in den Erdnüssen, sollten Sie nicht kaufen. Beim Kauf geschälte Erdnüsse, schütteln die Kerne um die Qualität der Leguminosen zu testen. Wenn die Schote Rasseln, sollten Sie nicht kaufen, weil die Körner getrocknet sind, auf.

Die Einnahme von Erdnüssen in regelmäßigen Abständen ermöglicht es Ihnen, das Beste aus der Erdnuss Nährwert zu erschließen. Das alles gesagt, Menschen mit Gallenblase und Nierenproblemen sollten den Verzehr von Hülsenfrüchten dieses zu unterlassen. Menschen mit unterschiedlichen Erkrankungen sollten vorher mit ihrem Arzt überprüfen für das grüne Signal auf Erdnüsse verzehren.